Perché si verifica l'insonnia?

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Che cosa può essere l'insonnia?
L'insonnia è una violazione molto pericolosa del ciclo sonno-veglia, che dà ai pazienti molti problemi. Ciò è spiegato dal fatto che un numero enorme di funzioni è assegnato al sonno. Questa è una funzione antistress e una funzione di riposo del cervello, una funzione della memoria e così via. Di conseguenza, le notti insonni causano un malfunzionamento dell'intero corpo umano, che prima o poi porta allo sviluppo di disturbi nel lavoro di determinati organi, oltre a numerosi disturbi mentali. Molto spesso, né il medico né il paziente stesso sono in grado di indicare la vera causa dello sviluppo dell'insonnia..

Insonnia medica

L'insonnia come problema medico è un disturbo nel mantenimento del sonno o nell'iniziazione. In medicina, questa condizione è anche chiamata agripnia e insonnia. In generale, una persona che soffre di insonnia ha difficoltà che sono associate non solo all'addormentarsi, ma anche a frequenti risvegli durante il sonno..

L'insonnia fornisce tre gruppi di disturbi patologici

2. Disturbi intrasonnici o del sonno in quanto tali: anche le persone sane a volte si svegliano di notte. Di norma, il loro risveglio avviene a causa del rumore o della stimolazione tattile o visiva. Molto spesso le persone si svegliano per la voglia di urinare. Con tutto ciò, tutte le persone sane tendono ad addormentarsi immediatamente dopo tali risvegli con un sonno tranquillo e riposante, che, ovviamente, non può essere definito un problema. Nelle persone che soffrono di insonnia, tali risvegli terminano con il fatto che non possono addormentarsi fino al mattino. Questo, senza dubbio, influisce sulle loro condizioni generali. Si noti inoltre che i pazienti con insonnia si svegliano di notte molto più spesso delle persone sane. Molto probabilmente, ciò è dovuto al fatto che queste persone non dormono profondamente. Di conseguenza, si interrompe a causa di qualsiasi irritazione minore..

3. Disturbi post-sonno o disturbi post-sonno: dopo il sonno, le persone che soffrono di insonnia lamentano un eccessivo affaticamento, uno stato di "affaticamento" e sonnolenza. Sicuramente, tali disturbi sono il risultato di disturbi nella struttura del sonno, che sono stati descritti appena sopra..

Quali sono le cause dell'insonnia?

Condizioni che possono innescare lo sviluppo dell'insonnia:

  • Malattie degli organi interni;
  • Ansia, condizioni stressanti o depressive;
  • Malattie del sistema endocrino;
  • Mancanza delle condizioni necessarie per un sonno adeguato;
  • Violazione dell'igiene del sonno;
  • Consumo eccessivo di alcol o fumo;
  • Malattie neurologiche come nevralgie, emicrania o mal di schiena;
  • Assunzione di grandi quantità di medicinali;
  • Cambiamento del clima o dei fusi orari;

Diagnosi di insonnia

Molto spesso, l'insonnia non è difficile da identificare. È molto più difficile stabilire la causa del suo sviluppo. I segni chiari della presenza di questa condizione sono considerati un'estensione del periodo di addormentamento di oltre quindici minuti, nonché una diminuzione della qualità del sonno di meno dell'ottantacinque percento..

L'efficienza del sonno è la percentuale della durata del sonno rispetto al tempo totale in cui il paziente è stato a letto durante una notte. È del tutto possibile che durante la diagnosi di insonnia sarà possibile determinare la vera causa del suo sviluppo. Se la causa è nota, può essere immediatamente eliminata, il che, ovviamente, aiuterà a ripristinare la normale struttura del ciclo sonno-veglia..

Tipi di insonnia

I tipi di insonnia dipendono direttamente dalla sua durata. Pertanto, si distingue una forma transitoria, a breve termine e cronica di questa condizione..

La forma transitoria o transitoria dura circa sette giorni. Si verifica nella maggior parte dei casi a causa di cambiamenti nella vita di una persona o sullo sfondo di un sovraccarico emotivo. Poiché questa forma di insonnia non dura a lungo, non rappresenta un pericolo particolare per la salute umana. Non necessita di cure speciali. La cosa più importante è sbarazzarsi del fattore psicologico che lo provoca.

La forma a breve termine è annotata da una a quattro settimane. In questo caso, il paziente ha disturbi del sonno più pronunciati, che si riflettono nel suo benessere generale. Questa forma di insonnia richiede la consultazione di un medico che può determinare la causa della sua comparsa, nonché suggerire possibili trattamenti..

La forma cronica è stata osservata per più di un mese. Il paziente presenta evidenti cambiamenti patologici nell'atteggiamento soggettivo nei confronti del sonno. Inoltre, è tormentato da numerosi fattori psicologici e somatici che esacerbano ulteriormente lo stato generale delle cose. In nessun caso questa forma di insonnia può essere trattata da sola. È necessario un aiuto professionale immediato.

Il sonno è una parte importante della vita di una persona. È impossibile vivere senza di essa così come senza cibo e acqua. Ecco perché se c'è un problema, devi affrontarlo chiedendo aiuto a specialisti in questo campo.!

Ricordiamo:

  • Il sonno è un importante processo fisiologico;
  • L'insonnia non è solo disturbi quantitativi, ma anche qualitativi nel ciclo sonno-veglia legati al processo di addormentamento e mantenimento del sonno;
  • Le ragioni dello sviluppo di questa condizione includono sia cattive abitudini che varie malattie del sistema endocrino e degli organi interni, condizioni di stress, disturbi dell'igiene del sonno, assunzione di farmaci, esperienze emotive;
  • Nel caso dell'insonnia, l'efficienza del sonno è inferiore all'ottantacinque percento;
  • Se l'insonnia tormenta una persona per più di sette giorni, allora dovrebbe cercare l'aiuto di un medico..

Segreti del buon sonno: semplici consigli. Ti faremo addormentare!

Autore: Pashkov M.K. Coordinatore del progetto sui contenuti.

Insonnia. Cause e trattamento dell'insonnia

L'insonnia o l'insonnia è un disturbo del sonno. Si manifesta con una violazione di addormentarsi, sonno superficiale, intermittente o risveglio prematuro. Durante la notte, le tue forze non hanno il tempo di riprendersi e al mattino ti senti stanco, non dormito e sopraffatto. Durante il giorno si verifica una sonnolenza insormontabile, l'efficienza diminuisce, l'umore si deteriora.

L'insonnia è un malfunzionamento del nostro "orologio biologico", responsabile dell'alternanza di veglia e sonno. Normalmente, l'orologio biologico funziona stabilmente. Allo stesso tempo, preparano il corpo al sonno. Allo stesso tempo, la velocità delle reazioni, le prestazioni mentali e fisiche diminuiscono, la pressione sanguigna e la temperatura diminuiscono e vengono prodotti meno ormoni simili all'adrenalina che aumentano l'attività. Ma se c'è un fallimento nei bioritmi, allora questi processi non iniziano la sera, ma al mattino, quando è ora che ti alzi.

L'insonnia colpisce il 30% degli uomini e il 35% delle donne. Questo problema è rilevante per i bambini piccoli, così come per le persone di mezza età e gli anziani. È stato notato che più una persona è anziana, più spesso si lamenta di insonnia. Questo problema è particolarmente diffuso tra le categorie di persone socialmente non protette..

Alcuni fatti interessanti su sonno e insonnia:

  • Normalmente, una persona trascorre un terzo della sua vita in un sogno..
  • Un centro speciale del cervello, che si trova nell'ipotalamo, è responsabile del sonno..
  • Durante il sonno il nostro cervello non riposa, ma al contrario, alcune sue parti vengono attivate: l'ipotalamo, il talamo e i lobi frontali.
  • Il corpo produce l'ormone melatonina di notte, che ti aiuta ad addormentarti.
  • Il sonno sano ha due fasi. Fase di movimento lento degli occhi (SOM): quando ci addormentiamo profondamente, dura il 75% del tempo. E fase REM (rapid eye movement) - quando sogniamo.
  • Nella seconda fase del sonno (REM), i muscoli del corpo sono "paralizzati" in modo che non ripetiamo i movimenti che facciamo nel sonno.
  • Durante il sonno ripristiniamo le riserve mentali e fisiche del corpo trascorse durante la giornata. Pertanto, più lavori, più hai bisogno di un sonno sano..
  • Nei bambini, l'ormone della crescita viene prodotto durante il sonno profondo, quindi crescono davvero nel sonno..
Esistono molti tipi di insonnia. Alcuni soffrono di questo problema sporadicamente dopo una dura giornata, mentre altri soffrono di insonnia cronica. I giovani non possono addormentarsi per ore e quelli che sono più grandi si svegliano alle 3 del mattino e poi non possono addormentarsi. Le persone spesso si svegliano più volte durante la notte. In questo articolo, vedremo perché questo accade e come puoi sbarazzarti dell'insonnia per sempre..

Ragioni di insonnia

Una lotta efficace contro l'insonnia è possibile solo dopo aver identificato correttamente la sua causa. Può essere difficile determinare cosa ti sta rubando il sonno. Ma è molto importante farlo, perché se elimini la causa, il problema scomparirà da solo..

    Violazione delle regole di igiene del sonno

L'igiene del sonno coinvolge molti fattori. Ad esempio, un letto moderatamente duro, un comodo cuscino, silenzio, temperatura ottimale in camera da letto e aria fresca. Potresti svegliarti troppo presto a causa dei raggi del sole o della musica troppo forte in un club vicino.

In caso di violazione delle regole del sonno, le manifestazioni di insonnia sono varie:

  • incapacità di dormire, nonostante la grave stanchezza;
  • sonno intermittente superficiale;
  • risvegli precoci.
  • Ansia, preoccupazione, situazioni stressanti

    Le persone sospettose tendono ad esagerare il problema ea pensarci a lungo, e prima di andare a letto c'è tempo per questo. Questo motivo dell'insonnia è tipico delle donne, perché sono più inclini all '"auto-riflessione", all'analisi delle loro azioni e ai loro difetti.

    Lo stress minaccia tutti. Può essere provocato da una varietà di situazioni: cambio di stagione, piani rovinati, amore non corrisposto o malattia di una persona cara. Ma il risultato è lo stesso: le difese del corpo sono ridotte e compare l'insonnia..

    Le situazioni stressanti causano disordine nel lavoro del sistema nervoso. Pertanto, al momento giusto, le parti del cervello responsabili del sonno non funzionano. E i disturbi nel funzionamento delle ghiandole portano a una diminuzione della produzione dell'ormone del sonno e ad un aumento delle sostanze simili all'adrenalina nel corpo, che sovraeccitano il sistema nervoso.

    Caratteristiche:

    • paura di non riuscire ad addormentarsi;
    • non riesci a dormire per più di 30 minuti;
    • il sonno diventa superficiale, una persona si sveglia spesso;
    • prevale la fase del rapido movimento degli occhi, sogni inquietanti e incubi
    • insonnia persistente di notte e sonnolenza durante il giorno;
    • attacchi di vertigini o svenimenti;
    • arti tremanti o sensazione di tremore interiore;
    • battito cardiaco accelerato e dolore al petto;
    • mal di testa persistenti.
  • Malattie del sistema nervoso: depressione, nevrosi, malattia mentale, neuroinfezione, commozione cerebrale.

    Per il sonno normale è necessario un lavoro ben coordinato del sistema nervoso: in alcune parti del cervello prevalgono i processi di inibizione ei centri del sonno sono eccitati. Durante malattie e disturbi funzionali del sistema nervoso, questo meccanismo fallisce. I processi di eccitazione e inibizione non sono più in equilibrio e questo porta a gravi disturbi del sonno.

    Caratteristiche:

    • difficoltà ad addormentarsi;
    • risvegli frequenti;
    • sonno intermittente sensibile;
    • di notte una persona si sveglia alle 3 e non riesce più ad addormentarsi;
    • completa mancanza di sonno.
  • Nutrizione impropria

    Come sai, non dovresti mangiare troppo di notte, ma non dovresti andare a letto se hai fame. Dopo una cena abbondante, soprattutto a base di carne, il cibo indugia nello stomaco fino al mattino. Ciò provoca il flusso di sangue allo stomaco e una spiacevole sensazione di pesantezza allo stomaco. Durante il sonno, la digestione è scarsa, si verificano processi di fermentazione. Pertanto, attraverso un sogno ti senti a disagio.

    Caratteristiche:

    • sonno agitato sensibile;
    • sensazione di pesantezza allo stomaco;
    • ti giri e ti giri, cercando di metterti in una posizione comoda;
    • risvegli frequenti.
  • Malattie del corpo (somatiche)

    Qualsiasi malattia può disturbare il sonno. Soprattutto malattie infettive, ipertensione arteriosa, angina pectoris, tireotossicosi, ulcera peptica, ipertrofia prostatica, dermatosi pruriginose, artrosi. Anche disturbi minori, che sono accompagnati da intossicazione o dolore in diverse parti del corpo, causano insonnia a breve termine. Le malattie croniche, in particolare le malattie cardiache, provocano interruzioni dei ritmi circadiani e disturbi del sonno a lungo termine.

    Caratteristiche:

    • non riesci a dormire a lungo a causa della sensazione di malessere o di pensieri ansiosi;
    • il sonno viene interrotto a causa di attacchi di dolore;
    • sonnolenza diurna.
  • Comportamento che induce l'insonnia

    Questo tipo di insonnia si basa su un atteggiamento negativo nei confronti del dormire nel tuo letto. Questo può accadere dopo un divorzio, a causa della paura di un'intimità indesiderata con il tuo coniuge, hai paura di avere incubi notturni o di avere un attacco di cuore. In questo caso, la persona ha paura dell'arrivo della notte. Invece di calmare il sistema nervoso e prepararsi per dormire, il cervello aumenta i processi di eccitazione, il che rende difficile addormentarsi.

    Caratteristiche:

    • potrebbero essere necessarie 3-4 ore per addormentarsi;
    • non sonno profondo, pieno di sogni inquietanti;
    • stanchezza e sensazione di stanchezza al mattino;
    • spesso questa forma di insonnia è associata a un luogo specifico e il problema scompare a una festa.
  • Interruzione del ritmo circadiano, guasto dell'orologio biologico

    Ciò accade quando si vola da un fuso orario a un altro, dopo che l'orologio è passato all'ora legale, a causa del turno notturno. È interessante notare che i "gufi" si adattano meglio a tali cambiamenti, ma le "allodole" iniziano ad avere problemi con il sonno..

    Ad esempio, supponiamo che tu abbia volato attraverso diversi fusi orari. L'orologio sul muro ti dice che è ora di andare a letto, ma il tuo orologio biologico non è d'accordo. Il corpo non si sta preparando per dormire. Al contrario, hai la febbre, ci sono abbastanza ormoni e glucosio nel sangue, sei pieno di energia. Questo porta all'insonnia. Anche il lavoro o il riposo attivo notturno abbattono l'orologio biologico: spostano la preparazione per il sonno a un momento successivo.

    Caratteristiche:

    • la sera e la notte una persona si sente vigorosa e attiva, non riesce a dormire;
    • il sonno arriva solo al mattino;
    • sonnolenza durante il giorno;
    • diminuzione, prestazioni di memoria e attenzione.
  • Enuresi (enuresi)

    L'incontinenza urinaria si verifica nel 25% dei bambini in età prescolare e nell'1% degli adulti. Può essere causato da immaturità del sistema nervoso, allergie, ipertiroidismo, diabete mellito, infezioni del tratto urinario, nevrosi dopo stress. La paura che la vescica di agarico di miele fallisca sorge ogni sera. Ciò porta al fatto che il sonno dal riposo si trasforma in una minaccia..

    Caratteristiche:

    • sonno superficiale sensibile;
    • risvegli frequenti associati alla paura di bagnare le lenzuola;
    • svegliarsi per svuotare la vescica, dopo di che è difficile addormentarsi.
  • Russamento e problemi respiratori legati al sonno (apnea)

    Il russare e l'apnea notturna sono ormai considerati un problema serio, che colpisce il 25% degli uomini e il 15% delle donne. Il fatto è che mentre dormi, i muscoli della laringe si rilassano e bloccano temporaneamente l'accesso dell'aria ai polmoni. Le cause del russare possono essere adenoidi, tonsille palatine ingrossate e curvatura del setto nasale, ugola grande, eccesso di peso. L'apnea è spesso causata dal modo in cui funziona il cervello quando i centri nervosi che controllano l'inalazione non sono sufficientemente stimolati. Appare l'apnea, come trattenere il respiro durante il sonno 5 volte all'ora per 10 secondi o più.

    Quando russi o trattieni il respiro, ti manca l'ossigeno. Ti svegli per respirare correttamente 20-40 volte a notte.

    Caratteristiche:

    • sebbene non ci siano problemi con l'addormentarsi e la durata del sonno, ti senti comunque non dormito bene;
    • risvegli frequenti. Potresti non notarli, ma interrompono i normali processi nel cervello durante il sonno;
    • mal di testa durante il giorno;
    • durante il giorno, diminuzione della memoria e dell'attenzione, irritabilità.
  • Assunzione di farmaci e stimolanti

    Una tazza di tè forte, caffè, cioccolato fondente, cola, alcol, nicotina, cocaina e anfetamine stimolano il sistema nervoso, attivano le forze di riserva e prevengono il sonno. Riducono anche la durata del sonno profondo, privandoti di un riposo adeguato. Spesso l'insonnia persistente e debilitante si verifica nelle persone che smettono improvvisamente di fumare e bere alcolici.

    Molti farmaci possono anche causare insonnia:

    Antidepressivi: Venlafaxina, Fluoxetina, Sertralina, Paroxetina attivano fortemente il sistema nervoso. La desipramina e l'imipramina possono causare sia sonnolenza che insonnia.

    Inibitori delle monoamino ossidasi: Tranylcypromine e Fenelzine sono usati per i disturbi nervosi. Rendono il sonno brusco e frammentario e ti fanno svegliare spesso..


    Il farmaco per l'asma bronchiale: La teofillina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso e rende il sonno breve e disturbante.

    Medicinali utilizzati per il trattamento delle malattie cardiovascolari: Metildopa, Idroclorotiazide, Propranololo, Furosemide, Chinidina possono causare difficoltà ad addormentarsi. Il sonno diventa irregolare e superficiale.
    Movimenti periodici durante il sonno, sindrome delle gambe senza riposo.

    I movimenti involontari delle braccia e delle gambe possono verificarsi più volte al minuto. Tale sonno agitato è associato a gravidanza, artrite, diabete, anemia, uremia, leucemia, malattia renale cronica, una peculiarità del cervello e ridotta circolazione sanguigna nel midollo spinale..

    Se normalmente nella seconda fase del sonno i muscoli sono immobilizzati, in questo caso ciò non accade. Il movimento costante ti fa svegliare.

    Caratteristiche:

    • incapacità di addormentarsi a causa di una sensazione di disagio;
    • risvegli frequenti associati a disagio alle gambe o movimenti improvvisi;
    • sensazione di stanchezza al mattino;
    • sonnolenza e irritabilità durante il giorno.
  • Età avanzata

    Con l'età l'attività fisica diminuisce, le persone non hanno bisogno di dormire a lungo. Ma allo stesso tempo, rimane un bisogno psicologico di dormire 7-8 ore al giorno. Una riduzione del sonno notturno è percepita come insonnia. Inoltre, il sonno è peggiorato da numerose malattie e cambiamenti nel funzionamento del sistema nervoso..

    Caratteristiche:

    • addormentarsi presto;
    • risvegli precoci;
    • sonnolenza diurna.
  • Tendenza ereditaria

    La tendenza all'insonnia è ereditata. Ciò è associato a una produzione insufficiente di "ormone del sonno" e al cattivo funzionamento del centro del sonno nel cervelletto.

    Caratteristiche:

    • genitori e figli hanno disturbi del sonno simili.

    I medici del sonno consigliano ai loro pazienti di tenere un diario speciale. Lì devi scrivere cosa e quanto hai mangiato e bevuto, cosa hai fatto durante il giorno, se eri stressato. Indica a che ora sei andato a letto e a che ora ti sei addormentato. Un diario come questo ti aiuterà ad analizzare cosa ti sta causando esattamente l'insonnia..
  • Raccomandazioni generali per il trattamento dell'insonnia

    Alcune regole per un sonno sano ti aiuteranno ad addormentarti velocemente la sera e svegliarti riposato e riposato al mattino..

    1. Osserva la routine quotidiana.
    2. Sii fisicamente attivo durante il giorno, muoviti di più.
    3. Non mangiare troppo di notte.
    4. Non consumare sostanze toniche nel pomeriggio: alcol, sigarette, caffeina.
    5. Crea comfort nella tua camera da letto: freschezza, aria fresca, letto comodo.
    6. Rilassati 15 minuti ogni sera: musica, bagno caldo, libro, meditazione.
    7. Non prendere sonniferi senza prescrizione medica. Aiuta solo per pochi giorni, poi inizia la dipendenza e la medicina smette di funzionare. Usa meglio le ricette di erboristeria.

    Cosa fa male al sonno?

    Ecco un elenco di cose che fanno male al sonno e possono causare insonnia..

    Cosa non consumare prima di andare a letto?

    Tè, caffè, cola, cioccolato fondente contengono caffeina, che tonifica il sistema nervoso. Pertanto, si consiglia di utilizzarli 6 ore prima di coricarsi..

    Le bevande energetiche con estratti di citronella, guaranà, caffeina o taurina attivano il sistema nervoso. Ti terranno sveglio il doppio del caffè. Quindi scartali nel pomeriggio.

    L'alcol e il tabacco sono anche stimolanti del sistema nervoso che possono causare insonnia a breve termine. Ma l'abuso di droghe psicoattive (marijuana, marijuana, hashish, LSD) può causare disturbi del sonno cronici.

    Una cena abbondante prima di andare a letto è la causa degli incubi e dei frequenti risvegli. Ricorda che la carne rimane nello stomaco per 8 ore, quindi è meglio mangiarla a pranzo. E la sera, il porridge, i latticini, le verdure e la frutta saranno buoni.

    Bere grandi quantità di liquidi può disturbare il sonno. La tua vescica ti solleverà più volte durante la notte..
    Alcuni farmaci causano disturbi del sonno. Parlate con il vostro medico, potrebbe consigliarvi di ridurre la dose o di posticiparne l'assunzione a una data precedente..

    Cosa non fare prima di andare a letto?

    Gli esercizi sui simulatori o altre attività intense devono essere effettuati entro e non oltre 6 ore prima di coricarsi. Pertanto, smetti di allenarti dopo il lavoro e sostituiscili con il camminare. Ricorda che il superlavoro fisico e mentale peggiora il sonno..

    Cerca di evitare lo stress la sera, impara ad astrarti dai problemi che non puoi risolvere al momento. Dì a te stesso: "Ci penserò domani"..

    Posticipa la resa dei conti fino al mattino. Non imprecare mai in camera da letto, tanto meno da sdraiati a letto. Dovresti associarlo solo al sonno..

    Ci sono una serie di restrizioni sulla camera da letto. Il tuo letto non dovrebbe essere usato per guardare la TV, leggere o mangiare. Idealmente, trascorrerai 15 minuti in più a letto rispetto a quando dormi. Ad esempio, se 7 ore di sonno sono sufficienti per te, devi andare a letto alle 23:45 e alzarti alle 7:00.

    Hai notato che se hai assolutamente bisogno di dormire a sufficienza per alzarti presto domani, addormentarsi diventa più difficile del solito. Questa si chiama nevrosi in attesa. Non pensare al domani e non guardare l'orologio. Cerca di rilassare tutti i muscoli, respira lentamente e profondamente..

    Una serata in una stanza illuminata davanti alla TV non è assonnata. La luce, anche quella artificiale, dice al corpo che ora è giorno e che devi essere attivo. La TV è sovraccarica di informazioni.

    Il computer interferisce anche con la sospensione. Internet offre molti divertimenti per tutti i gusti, da cui è difficile staccarsi per andare a letto in tempo.

    Il sonno e le cose piuttosto innocue peggiorano: musica ad alto volume, giochi rumorosi con i bambini.

    Se possibile, evita il lavoro che richiede di essere attivo di notte. Lavorare giorno e notte o un programma scorrevole causerà sicuramente un'interruzione nel tuo orologio biologico. Non riesci a dormire la sera al momento giusto.

    Cosa fa bene al sonno?

    Nel 70% dei casi puoi risolvere tu stesso il problema dell'insonnia. Armato di questa conoscenza, imparerai ad addormentarti velocemente e ti sveglierai completamente riposato al mattino..

    Innanzitutto, determina se dormi a sufficienza. Alcune persone hanno bisogno di 10 ore di sonno per riprendersi completamente, mentre altre hanno bisogno di 5. Se ti senti riposato al mattino, dormi a sufficienza. Hai davvero l'insonnia se:

    • trascorrere diverse ore sveglio la notte o svegliarsi spesso;
    • al mattino ti senti sopraffatto e stanco;
    • durante il giorno ti senti assonnato e ti addormenti nel posto sbagliato;
    • le tue prestazioni e attenzione sono ridotte.

    La prima cosa da fare per superare l'insonnia è organizzare la routine quotidiana. È molto importante che sia i bambini che gli adulti vadano a letto e si alzino alla stessa ora ogni giorno. Questo imposterà il tuo orologio biologico..

    Comfort in camera da letto. Prenditi cura del comfort della tua camera da letto e di una buona insonorizzazione. Assicurati che le tende siano abbastanza spesse in modo che la luce non interferisca con il tuo sonno. Di notte lasciare la finestra aperta o aerare bene la stanza la sera.

    Assicurati che il tuo letto sia comodo. Cerca di tenere il cuscino più in basso, troppo alto provocherà dolore al collo. Potresti trovare più comodo posizionare un rullo o un cuscino sotto le ginocchia o la schiena. Questo consiglio è particolarmente vero per le donne incinte. A volte è necessario sostituire il materasso. Dovrebbe essere di media durezza.

    Per facilitare il risveglio al mattino, apri le tende o accendi le luci. Questo segnalerà al tuo cervello che è ora di sintonizzarti sulla tua attività quotidiana. La sera, al contrario, abbassa le luci. Ciò contribuirà a sviluppare un riflesso condizionato e ad addormentarsi più facilmente..

    Cerca di muoverti di più durante la giornata. Soprattutto al mattino. La sera, fai una passeggiata all'aria aperta. Camminare causerà un affaticamento moderato e avrai meno rigirarsi e rigirarsi a letto. E l'ossigenazione renderà il tuo sonno calmo e profondo..

    Anche se ti senti assonnato, salta il sonno diurno. Prenditi cura di te stesso, puoi semplicemente rilassarti o fare una doccia. Questo aiuterà a mettere a punto i tuoi bioritmi in modo che il corpo impari a riposare la notte..
    Cenare entro e non oltre 3 ore prima di andare a letto. Gli studi hanno dimostrato che l'aminoacido triptofano allevia l'insonnia. Si trova in latticini, formaggio, pollo, tacchino, banane.

    Tratta le malattie in tempo. Per alcuni è sufficiente prendere una dose di aspirina di notte per dormire normalmente. Aiuta ad alleviare i dolori articolari, ridurre i movimenti involontari delle gambe e ha un lieve effetto ipnotico. Ma ricorda che l'aspirina ha un effetto negativo sulla mucosa gastrica, quindi deve essere assunta dopo i pasti..

    Per far fronte all'insonnia associata al volo attraverso più fusi orari, è necessaria la fototerapia. Se ti senti troppo vigile di notte, evita le luci intense dopo le 15:00 ora locale. Indossa occhiali da sole molto scuri all'aperto e abbassa l'illuminazione interna. Al mattino, al contrario, trascorri più tempo in piena luce..

    Se l'insonnia è associata a disagio alle gambe, camminare aiuterà. Dopodiché, fai un pediluvio. Sperimenta con quale acqua è giusta per te: calda o fredda. Quindi fai un massaggio. È utile bere vitamine contenenti ferro e acido folico.

    Impara a rilassarti. Tutti i mezzi sono buoni per questo. Puoi essere creativo, ascoltare musica rilassante o semplicemente melodica tranquilla, leggere, fare un bagno caldo.

    Se senti gli effetti dello stress, ci sono alcune tecniche per alleviare lo stress che puoi usare:

    • Allunga lentamente verso l'alto mentre inspiri, raddrizza le spalle. Espira lentamente. Senti la tensione rilasciare con l'aria ei muscoli si rilassano.
    • Lavati il ​​viso più volte con acqua fredda.
    • Passa le mani sotto l'acqua corrente calda.
    • Massaggia il tuo whisky con le dita. Ci sono punti di agopuntura qui per aiutare a rilassare i muscoli spasmodici..
    • Rilassa i muscoli della bocca. Muovi la mascella da un lato all'altro.
    • Concentrati sul tuo respiro. Sforzati di respirare lentamente e ritmicamente.
    • Prepara una tazza di tisana: menta, melissa, camomilla. E bevi a piccoli sorsi per 5 minuti.
    Stare a letto fa bene all'auto-allenamento. Stringere i muscoli delle gambe per 2-3 secondi, quindi rilassarli completamente e concentrarsi sulle sensazioni. Fai questo esercizio per tutti i gruppi muscolari, dalle dita dei piedi alla testa. Presta particolare attenzione ai muscoli del collo e del viso. Di solito sono tesi e spasmodici e questo può impedirti di addormentarti. Ora rilassa tutto il tuo corpo e senti quanto è leggero. Respirate profondamente e lentamente, gonfiando la pancia ad ogni respiro. Pensa in questo momento a quanto sei bravo e calmo..

    Il conteggio delle pecore, familiare fin dall'infanzia, è anche un ottimo modo per rilassarsi. Conta mentre inspiri ed espiri. Ma se ti sei perso, pensando a qualcos'altro, ricomincia a contare.

    Un altro trucco per addormentarsi più velocemente. Non nasconderti! Sdraiati sulla schiena e rilassati. Dopo pochi minuti ti sentirai fresco. Questo ha iniziato a diminuire la temperatura corporea, uno degli indicatori che il corpo si sta preparando per dormire. Adesso puoi metterti al riparo. Il calore ti aiuterà ad addormentarti velocemente.

    Se, nonostante i tuoi migliori sforzi, non ti sei addormentato per 15 minuti, alzati dal letto. Leggi, respira aria fresca sul balcone, bevi latte. Torna a letto quando ti senti assonnato. Ripeti questa tecnica finché non puoi addormentarti rapidamente. Questa tecnica è chiamata "restrizione del sonno". È garantito per alleviare l'insonnia in 3-4 settimane. Ma per questo è necessario soddisfare 2 condizioni:

    • alzarsi ogni mattina alla stessa ora;
    • non dormire mai durante il giorno.

    Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari

    La medicina tradizionale offre molte ricette per affrontare questo disturbo. Proponiamo di considerare il più efficace.

    Tintura di erbe per dormire
    Questa erba perenne ha preso il nome per un motivo. È efficace contro l'insonnia per persone di tutte le età. L'erba del sonno ha proprietà analgesiche e sedative.

    Come cura per l'insonnia, la tintura di erbe del sonno è considerata la più efficace. Per preparare una porzione, è necessario prendere 10 fiori di piante fresche in boccioli, macinarli e metterli in un barattolo. Quindi versare 1/2 litro di vodka. Lasciate fermentare in un luogo fresco per 10 giorni.

    Prendi 2 cucchiaini. 30 minuti prima di coricarsi. Se necessario, puoi aumentare la dose a 1-2 cucchiai. Con un'assunzione sistematica, il sistema nervoso si calma gradualmente e dopo 3-4 settimane l'insonnia dovrebbe scomparire. Ma vale la pena ricordare che con un'overdose, l'erba del sonno riduce significativamente l'attività sessuale..

    Infuso di valeriana
    Per preparare un infuso di valeriana, è necessario prendere i rizomi essiccati della pianta e macinarli. Infuso di birra: 1 cucchiaino. materie prime per 1 bicchiere di acqua bollente. Successivamente, lasciate fermentare per 1-2 ore Bere 100 ml di infuso prima di coricarsi. Inoltre, prendi la medicina in 2 cucchiai. cucchiai 3 volte durante il giorno. Per i bambini, si consiglia di ridurre il dosaggio a 1 cucchiaio. prima di coricarsi e 1 cucchiaino. 2 volte durante il giorno.

    Il primo effetto dovrebbe apparire dopo 2 giorni di somministrazione. Dopo 2-3 settimane, molte insonnie scompaiono e la tipica tensione nervosa scompare..

    Decotto di zucca.
    Sbucciare 250 g di zucca e strofinare su una grattugia grossa. Mettete quindi la polpa in una casseruola di smalto e versate 1 litro di acqua, mettete a fuoco medio e portate a ebollizione. Dopodiché, lasciate fermentare per 30-40 minuti..

    Dovresti iniziare a prenderne 1/2 tazza 1 ora prima di andare a dormire. Dopo una settimana, è necessario aumentare la dose a 1 bicchiere. Dopo 3-4 giorni saranno visibili i primi risultati. Puoi aggiungere il miele al brodo a piacere. Si consiglia di bere questo medicinale per tutta la stagione, mentre si mangia zucca fresca. Il brodo sarà utile per i bambini dai 3 anni, ma la dose per bambini è di 50 g al giorno.

    Tè profumato
    Il tè a base di una miscela di erbe aromatiche e luppolo non solo salva dall'insonnia, ma ha anche un gusto gradevole. Per preparare un tè profumato avrai bisogno di: 50 g - radice di valeriana tritata, 40 g - coni di luppolo fresco, 20 g - foglie di menta, 20 g - radice di cicoria tritata e 1 cucchiaio. miele.

    La raccolta viene versata in 1 litro di acqua bollente e lasciata fermentare per 10-12 ore. Successivamente, filtra, riscalda e aggiungi il miele. Il tè profumato deve essere bevuto caldo 1 bicchiere 1-2 ore prima di coricarsi. Questa bevanda è consigliata a persone anziane o affette da malattie cardiovascolari.

    I primi risultati saranno visibili tra una settimana. L'insonnia di solito si risolve dopo 4-5 settimane di trattamento.

    Farmaci per l'insonnia

    Circa il 15% delle persone con insonnia è costretto a prendere sonniferi. Ma non puoi prendere questi farmaci da solo, senza la prescrizione del medico. Sono completamente controindicati per le donne incinte, le madri che allattano, le persone con disturbi respiratori durante il sonno, così come quelle per le quali è importante al mattino avere una buona reazione e una mente lucida..

    I medici hanno una regola: prescrivono la dose minima del farmaco e un breve corso da 3 giorni a 2 settimane. Il fatto è che nel tempo si instaura la dipendenza dai sonniferi. E per addormentarsi, una persona prende una dose crescente di medicinale, il che porta a gravi effetti collaterali..

    Farmaci contro l'insonnia da banco

    Sedativi fenobarbital
    Corvalol, Valocordin. Il fenobarbitale deprime il sistema nervoso e inibisce i processi che si verificano in esso, lenisce e ha un effetto ipnotico. E l'olio di menta piperita dilata i vasi sanguigni e allevia lo spasmo della muscolatura liscia, che aiuta a migliorare la nutrizione del cervello.

    40-50 gocce del farmaco vengono diluite in una piccola quantità d'acqua. Si prende di notte a stomaco vuoto. La durata del trattamento non supera le 2 settimane, altrimenti si verifica dipendenza, dipendenza mentale e fisica.

    Farmaci che migliorano la circolazione cerebrale
    Tanakan, Memoplant - medicinali basati sull'albero di Ginkgo Biloba. È necessario un ciclo di 2-3 mesi per migliorare il funzionamento dei vasi sanguigni che riforniscono il cervello. Grazie a ciò, i processi di eccitazione e inibizione nel sistema nervoso vengono normalizzati, la memoria, l'attenzione e il sonno vengono migliorati..

    Assumere 2 compresse 2 volte al giorno, indipendentemente dall'assunzione di cibo. Non masticare, bevi un po 'd'acqua.

    Fondi adattogeni
    Preparazioni Melatonex, la melatonina contengono una sostanza prodotta dalla ghiandola pineale al buio. È un ormone chiamato melatonina, responsabile del sonno normale e della regolazione dei ritmi circadiani. Il suo apporto aggiuntivo nel corpo tratta vari tipi di insonnia, regola l'orologio biologico e ha un effetto antiossidante.

    Assumere 2 compresse prima di coricarsi. La compressa non deve essere morsa. Il medicinale inizia ad agire un'ora o due dopo l'assunzione.

    Prescrizione di sonniferi

    Questi potenti farmaci sono prescritti da un medico per indicazioni rigorose. Hanno effetto solo dal giorno successivo. Le medicine hanno diversi effetti collaterali spiacevoli:

    • causare sonnolenza e peggiorare la risposta durante il giorno;
    • può causare amnesia - perdita di memoria per eventi che si sono verificati dopo l'assunzione del farmaco;
    • dopo averli annullati, l'insonnia ritorna con rinnovato vigore.
    Ricorda che minore è la dose di sonniferi, minore è il rischio di effetti collaterali..

    Bloccanti del recettore dell'istamina H1 (antistaminici)
    Leniscono, aiutano ad addormentarsi il prima possibile, ma provocano depressione del sistema nervoso per un lungo periodo. Pertanto, al mattino ci si sente assonnati e letargici. La dipendenza si sviluppa piuttosto rapidamente e i farmaci nel dosaggio abituale cessano di funzionare.

    Difenidramina. 50 mg 20-30 minuti prima di coricarsi. Il corso del trattamento non deve superare le 2 settimane..

    Pipolfen 25 mg una volta al giorno la sera. Durata del trattamento 10-14 giorni.

    Donormil metà o un'intera compressa. Sciogliere la compressa effervescente in 100 ml di acqua, e bere l'intera con un po 'di liquido. Durata del trattamento 2-5 giorni.

    Tranquillanti
    Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso, aiutano ad alleviare ansia, paura, irritabilità e rilassano i muscoli. Può provocare sonnolenza a dosi elevate.

    Il fenazepam viene assunto mezz'ora prima di coricarsi, 0,25-1 mg (mezza compressa o intera). Bere con un po 'd'acqua. Durata del trattamento fino a 2 settimane.

    Benzodiazepine
    Hanno un breve periodo di azione e quindi al mattino il loro effetto cessa. I farmaci non provocano sonnolenza e letargia durante il giorno. Accelerano l'addormentamento e migliorano la qualità del sonno, riducono il numero di risvegli notturni. Ma se superi la dose, può creare dipendenza e dipendenza. L'astinenza improvvisa causa l'esacerbazione dell'insonnia.
    Somnol va assunto 1 compressa 30-40 minuti prima di coricarsi con abbondante acqua. Si consiglia alle persone anziane di assumere mezza compressa. Il corso del trattamento va da 3 giorni a 3-4 settimane.

    Zolpidem viene assunto prima di coricarsi, 1 compressa. Il corso del trattamento va da diversi giorni a un mese. Cancellazione, riducendo gradualmente la dose.

    Barbiturici
    Calmano il sistema nervoso, riducono l'ansia e aiutano a far fronte alla depressione e all'insonnia correlata. Ma recentemente, i medici non li prescrivono ampiamente a causa degli effetti collaterali e dello sviluppo della tossicodipendenza..

    Meprobamato 0,2-0,4-0,6 g (1-3 compresse) prima di coricarsi. Durata dell'ammissione 1-2 mesi.

    Il medico prescrive farmaci individualmente, solo dopo aver determinato la causa dell'insonnia. Con estrema cautela, vengono prescritti ipnotici per gli anziani, con malattie croniche di reni, polmoni e fegato e per coloro che soffrono di disturbi mentali.

    Ricorda che in nessun caso dovresti combinare i sonniferi con l'alcol! È molto pericoloso.

    Otterrai il massimo beneficio dai sonniferi se combini farmaci, igiene del sonno, psicoterapia o training autogeno..

    Fisioterapia per l'insonnia

    Fisioterapia - trattamento con fattori fisici: acqua, corrente elettrica, campo magnetico o impatto fisico sulle zone riflesse.

      Massaggio
      L'effetto meccanico sulle zone riflesse migliora la circolazione sanguigna nel cervello e nel midollo spinale, normalizza il deflusso sanguigno, calma il sistema nervoso, rilassa i muscoli spasmodici dallo stress, accelera il metabolismo.

    La procedura richiede 25-30 minuti. Particolare attenzione è riservata al collo e alle spalle (zona colletto). Per migliorare l'effetto, utilizzare creme da massaggio con oli essenziali rilassanti..

    Indicazioni: per l'insonnia causata da aumento dell'ansia, stress, ridotta circolazione cerebrale. Dopo il massaggio, si consiglia di eseguire procedure idriche.
    Bagni curativi o balneoterapia
    Bagni rilassanti con lavanda, camomilla, senape, aghi di pino, sale marino, iodio bromo, perla. L'effetto terapeutico si basa sugli effetti della temperatura (37-38 C), fattori fisici e sostanze chimiche. I bagni dilatano i vasi della pelle. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Gli oli essenziali raggiungono i recettori sensibili e hanno un effetto calmante sul sistema nervoso.

    Indicazioni: insonnia causata da distonia vegetativo-vascolare, depressione, superlavoro.
    Electrosleep
    Trattamento dell'insonnia con correnti impulsive a bassa frequenza. Gli elettrodi vengono applicati alle palpebre. Attraverso le orbite, la corrente viene trasmessa attraverso i vasi al cervello, esercitando un effetto inibitorio sul sistema nervoso. In questo caso, si verifica uno stato simile a un sogno. Nella corteccia e in altre strutture del cervello, il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi aumenta, il sangue nutre meglio il cervello, normalizzando il suo lavoro.

    La procedura è indolore e dura 30-40 minuti. Il corso del trattamento consiste in 10-15 sessioni.

    Indicazioni: insonnia, nevrastenia, depressione, conseguenze di traumi, disturbi funzionali del sistema nervoso.
    Magnetoterapia
    Sotto l'influenza di un campo magnetico a bassa frequenza, il lavoro dei piccoli capillari che forniscono i tessuti è migliorato. Grazie a ciò, si ottiene un effetto decongestionante, analgesico e antinfiammatorio. La magnetoterapia cervicale aiuta a calmare il sistema nervoso, ridurre la pressione sanguigna e migliorare il funzionamento dei centri del sonno..

    La durata della procedura è di 15-30 minuti. Durante il trattamento non sorgono sensazioni spiacevoli o dolorose, forse sentirai solo un leggero calore. Il corso del trattamento è di 10-20 sessioni.

    Indicazioni: insonnia associata a ipertensione, mal di testa, malattie del sistema nervoso periferico e centrale.
    Darsonvalutazione dell'area della testa e del collo
    Il trattamento con l'apparato Darsonval aiuta ad aumentare l'immunità, migliorare il flusso sanguigno nel cervello e il deflusso linfatico, eliminare il vasospasmo, normalizzare l'attività del sistema nervoso e sbarazzarsi dell'insonnia.

    Le correnti ad alta tensione e ad alta frequenza ionizzano l'aria. Vengono generate scariche che assomigliano a piccoli fulmini che colpiscono i punti sensibili della pelle.

    Un elettrodo di vetro viene tenuto a una distanza di 2-4 mm sopra la pelle. Piccole scintille blu scivolano attraverso e appare l'odore dell'ozono. Durante la procedura si avverte un piacevole calore e una leggera sensazione di formicolio. La procedura dura 5-7 minuti, il numero di sessioni è 15-20.

    Indicazioni: disturbi del sonno causati da commozione cerebrale, circolazione sanguigna insufficiente, stress, dermatosi pruriginose.
    Galvanoterapia
    Trattamento con corrente elettrica costante di bassa tensione (30-80 V) e bassa intensità. Per il trattamento dell'insonnia viene utilizzato il metodo del collare galvanico secondo Shcherbak: l'effetto della corrente attraverso gli elettrodi sulla zona del colletto. Di conseguenza, si verificano cambiamenti fisico-chimici nelle cellule, che portano alla normalizzazione del lavoro dei vasi sanguigni, a una diminuzione della sensibilità al dolore e a un miglioramento delle funzioni del sistema nervoso. Inoltre, la produzione di adrenalina diminuisce e la tensione nervosa si riduce..

    Un elettrodo grande a forma di collare è posto sulle spalle e uno piccolo sulla parte bassa della schiena. Una corrente elettrica passa attraverso di loro. Sentirai una leggera sensazione di bruciore durante la terapia galvanica. La durata della procedura è di 15-30 minuti, 10-25 sessioni per corso.
    Indicazioni: nevrosi, ipertensione, emicrania, traumi craniocerebrali che causano disturbi del sonno.
    Elettroforesi medicinale, sedativi
    L'essenza del metodo è la somministrazione di farmaci (potassio o bromuro di sodio) utilizzando una corrente continua a bassa potenza. Questa tecnica combinava le proprietà curative dell'elettroterapia e della terapia farmacologica. Aiuta a rilassare il sistema nervoso, migliorare il flusso sanguigno e normalizzare il sonno..

    I tamponi di flanella bagnati imbevuti di medicina vengono applicati sulla pelle. Al loro interno vengono inseriti degli elettrodi e l'amperaggio viene gradualmente aumentato fino a sentire una leggera sensazione di formicolio. La procedura richiede 15 minuti. Il corso del trattamento è di 10-15 sessioni.

    Indicazioni: aumento dell'ansia e dell'eccitabilità, iperattività, nevrosi, depressione, che hanno causato l'insonnia.
    Agopuntura
    Speciali aghi medici, dello spessore di un capello umano, vengono inseriti nei punti bioattivi responsabili del sistema nervoso. Di riflesso, nel sistema nervoso si verificano vari processi che aumentano la resistenza allo stress, la stabilità emotiva e quindi eliminano la causa stessa della malattia.

    La procedura è quasi indolore. L'introduzione dell'ago è accompagnata da un'ondata di calore. La sessione di agopuntura dura 20-30 minuti, il numero di procedure è impostato individualmente.

    Indicazioni: varie malattie del sistema nervoso e aumento della sensibilità emotiva.I trattamenti fisioterapici per l'insonnia sono più lievi dei farmaci, non causano dipendenza ed effetti collaterali. Possono eliminare la causa stessa della malattia e non solo la sua manifestazione. Per ottenere il massimo effetto, è necessario completare l'intero ciclo di trattamento. Fortunatamente, la maggior parte dei dispositivi si trova nei policlinici cittadini. Ma ci sono persone per le quali tale trattamento dell'insonnia è controindicato: durante il periodo delle malattie infettive, così come le persone con neoplasie e le donne incinte..

    L'insonnia non solo allunga la notte, ma può seriamente danneggiare la qualità della vita. Dopotutto, se non dormi abbastanza, non hai forza e il tuo umore è zero. Pertanto, è così importante risolvere il problema con il sonno. Ma questo deve essere fatto correttamente, perché l'assunzione incontrollata di sonniferi può causare dipendenza fisica e psicologica..

    Perché si verifica l'insonnia e come sbarazzarsene

    Perché si verifica l'insonnia e come sbarazzarsene

    Il peggior nemico dell'uomo è se stesso. E l'insonnia, che, come dimostra la pratica medica e psichiatrica, è l'arma più terribile di una persona contro se stessa. Quando e perché si verifica, come superare l'insonnia e come dormire per dormire a sufficienza, lo diciamo in questo articolo.

    Cos'è l'insonnia

    L'insonnia, o in linguaggio medico - l'insonnia - è considerata una deviazione dalla norma del sonno. Risvegli frequenti nel cuore della notte, addormentarsi prolungati (fino a diverse ore) e risvegli pesanti, privazione del sonno prolungata durante la notte, sonno superficiale: tutte queste sono considerate manifestazioni di insonnia. Tutti nella sua vita hanno avuto periodi in cui ha sperimentato su se stesso l'effetto dell'insonnia. Ama particolarmente venire prima di un evento importante, alla vigilia di una celebrazione o di un esame, nel processo di una persona che prende una decisione importante nella vita, alle giovani madri che sentono il minimo fruscio di un bambino.

    Il più delle volte, l'insonnia è un sottoprodotto del nostro sistema nervoso, noto per la sua instabilità, soprattutto nel ritmo e nello stile di vita di oggi. La malattia può avere diversi tipi di manifestazioni..

    Tipo di disturbo presomnico

    È caratterizzato da un sonno prolungato. In questo momento, una persona sente un bisogno fisico di riposo, ha voglia di addormentarsi, ma non può farlo. La norma per addormentarsi è di 5-15 minuti. Se dopo questo periodo il sonno non è arrivato, possiamo parlare delle manifestazioni dell'insonnia. Questo di solito è associato a disturbi neuropsicologici, si verifica alla vigilia di eventi eccitanti o dopo eventi importanti. È molto comune e di solito scompare da solo quando lo stato emotivo migliora.

    Disturbi intrasomnici

    Con questo tipo di insonnia, si verificano improvvisi risvegli notturni, con pesanti addormentamenti successivi o assenza di sonno ulteriore. Questo tipo di disturbo rende il sonno superficiale, che ricorda un normale sonnellino e sensibile, quando il dormiente è in grado di svegliarsi al minimo fruscio. In questo caso, l'insonnia è causata da cambiamenti emotivi, eventi spiacevoli, disturbi mentali, arresto respiratorio durante il sonno e proprio russamento, malattie sistemiche (ghiandola tiroidea, diabete mellito).

    Disturbi post-somali

    Questo tipo è ancora più comune del primo. Il suo sintomo principale è la mancanza di forza e il desiderio di aprire gli occhi, il lungo risveglio, la debolezza e la stanchezza anche dopo un'intera notte di sonno ristoratore. Una persona che soffre di questo tipo di insonnia si sente assonnata per tutto il giorno e viene sconfitta quando cerca di recuperare le forze e addormentarsi. Oltre a motivi psicologici, in questo caso, possono esserci carenze di vitamine e minerali, tarda ora di andare a letto, blues e stress emotivo. Di solito, con un tale disturbo, una persona si addormenta facilmente, dorme profondamente di notte, ma il risveglio mattutino provoca emozioni negative e impotenza fisica..

    Ma prima di diagnosticare l'insonnia, dovresti valutare le tue abitudini, lo stato attuale delle cose e lo stato emotivo. Spesso il motivo può risiedere in superficie.

    Ragioni di insonnia

    Stress psicosociale. Ad esempio, ciò accade a causa dell'eccessiva ansia per il denaro e il lavoro, la malattia dei bambini e dei propri cari. Quando si verificano crisi nella tua vita personale e conduci un dialogo interno, portando alla perfezione ciò che non hai fatto nella realtà.

    Depressione di natura diversa, uno stato di depressione e ansia;

    Aumento dell'attività cerebrale e sovraeccitazione emotiva, sia positiva che negativa. Questo accade spesso durante le sessioni, prima e dopo importanti riunioni di lavoro, prima di viaggi e vacanze, durante periodi di attività faticosa e multitasking. età avanzata;

    Disagio, sia mentale che fisico, l'influenza di suoni estranei, luce, rumore. L'oscurità è una delle condizioni principali in cui la melatonina, l'ormone del sonno, viene prodotta in quantità sufficienti. La minima illuminazione, TV o monitor del telefono prima di andare a letto può influire sulla qualità della produzione di melatonina e interrompere il sonno. Spesso la causa di uno scarso sonno può essere il disagio causato dalla biancheria da letto: un cuscino scomodo, un materasso troppo duro, troppo morbido e irregolare. In questo caso, risolvere il problema diventa meno problematico;

    Inosservanza del regime quotidiano e dei bioritmi. Ad esempio, un programma di lavoro a turni, frequenti cambi di fuso orario. Questo accade spesso con i semplici nottambuli, i cosiddetti "gufi", il cui picco di attività si verifica nel pomeriggio e la sera. È difficile per loro andare a letto in orario, è difficile per loro addormentarsi e svegliarsi all'ora prestabilita, perché molto tempo, energia e fatica sono stati spesi cercando di dormire;

    Bevande alcoliche e contenenti caffeina. Inoltre causano disturbi del sonno. Soprattutto se il consumo di tali bevande era la sera. Inutile dire quanto sono dannosi per un sonno sano. L'alcol è considerato invano da alcuni come un sedativo e ipnotico. Sebbene possa effettivamente rendere più facile addormentarsi, la qualità del sonno ne risentirà in modo significativo. Questo perché l'alcol inibisce il sonno REM. Quello durante il quale vengono ripristinate le forze del corpo, quando vediamo i sogni e il nostro cervello ordina le informazioni ricevute. Inoltre, alcol e caffeina possono esercitare stress sul sistema cardiovascolare, provocare russare e arresto respiratorio durante il sonno (apnea), che agiscono come una bomba a orologeria sul corpo, provocando disturbi sia mentali che funzionali;

    Apnea - disturbi respiratori che possono verificarsi sotto l'influenza di sostanze, oa causa delle caratteristiche strutturali del rinofaringe, quando nel percorso dell'aria compaiono ostacoli sotto forma di palato appiccicoso e ugola, setto nasale deviato, adenoidi, cisti, allergie o naso che cola.
    Assunzione di droghe (simpaticomimetici, farmaci anoressizzanti), farmaci. Leggi attentamente le istruzioni per qualsiasi farmaco che stai assumendo. L'ansia può essere uno degli effetti collaterali. È per questo motivo che farmaci come l'echinacea, il ginseng e molti altri adattogeni non sono consigliati da consumare nel pomeriggio, ma da fare al mattino fino all'ora di pranzo..
    Malattie e disturbi. Infettive e raffreddori, febbre, prurito della pelle e dolore di varie sedi e origini;

    Malattie endocrine, accompagnate da ipoglicemia, minzione frequente, secchezza delle fauci. Metti un bicchiere d'acqua prima di andare a letto? Ti svegli per un drink o hai fame? È ora di cambiare qualcosa;

    Malattie neurologiche come demenza, morbo di Parkinson, trauma cranico, nevrosi o schizofrenia.

    Le conseguenze dell'insonnia

    Prima di agire, è importante valutare l'entità del disastro. La mancanza di sonno di qualità e il minimo disturbo che dura da una settimana a 10 giorni non è motivo di panico. La natura episodica dei disturbi di diversa durata del sonno si verifica in tutti. Ma disturbi gravi che tormentano da mesi stanno già diventando cronici e hanno conseguenze.

    • Disturbi dell'attenzione,
    • Difficoltà a memorizzare e imparare,
    • Diminuzione delle prestazioni
    • Apatia o compulsioni ossessive
    • Sviluppo di stati depressivi
    • Perdita di interesse nella vita
    • Irritabilità e aggressività
    • Manifestazione di malattie somatiche
    • Fatica cronica
    • Pressione sanguigna
    • Mal di testa
    • Interruzione del sistema cardiovascolare
    • Peso in eccesso
    • Edema
    • Deterioramento della qualità della pelle e dell'aspetto generale

    E questa è solo una piccola parte delle conseguenze dell'insonnia, che può essere evitata iniziando la terapia per l'insonnia o la sua prevenzione in tempo..
    Le migliori cure per l'insonnia

    Le migliori cure per l'insonnia

    Medicinali

    Melaxen

    Un analogo sintetico dell'ormone melatonina, responsabile del sonno. Il farmaco si normalizza rapidamente e regola correttamente i bioritmi. Aumenta la profondità e la qualità del sonno, elimina i periodici risvegli notturni. Dopo una notte con melaxen, la sensazione di debolezza scompare, il letargo e la sensazione di stanchezza scompaiono, i sogni diventano vividi e intensi. Adatto anche come adattogeno quando si cambia fuso orario. Riduce le reazioni negative allo stress.
    Non crea dipendenza e non crea dipendenza.

    Il corso consigliato come sonnifero: 1 compressa 1 volta al giorno prima di coricarsi. Come adattogeno: il giorno prima della partenza prevista ed entro 2-3 giorni dal cambio di fuso orario prima di andare a letto.

    Melarena

    Il farmaco è un analogo di Melaxen. Indicato anche per violazioni del ritmo circadiano: voli con cambio di fuso orario, violazione della routine quotidiana, compreso il lavoro a turni. Aiuta ad eliminare la sindrome da dipendenza meteorologica, affaticamento, insonnia negli anziani, riduce la sindrome depressiva.

    Corso consigliato: per insonnia e disturbi del sonno 1 compressa 1 volta al giorno 30 minuti prima di coricarsi. La durata dell'assunzione del farmaco va da 1,5 a 2 mesi. Quando si cambia fuso orario un giorno prima della partenza ed entro 2-5 giorni dopo, 1 compressa 1 volta al giorno prima di coricarsi.

    Melaritmo

    L'effetto sul corpo è simile ai farmaci precedenti. Normalizza i ritmi circadiani; rende il sonno profondo e di alta qualità, allevia i risvegli notturni e favorisce un rapido addormentamento. Ma oltre a regolare il sonno, la melaritmia aiuta a migliorare la salute, l'umore ed elimina la letargia e la sonnolenza mattutina. Ha un marcato effetto immunostimolante e antiossidante.

    Corso consigliato: 1,5-3 mg 30 minuti prima di coricarsi, 1 volta al giorno. La durata dell'ammissione non è superiore a 7 giorni.

    Preparati a base di erbe

    Nervohel

    Medicina omeopatica, progettata per ridurre l'aumento dell'eccitabilità nervosa, per normalizzare il sonno. È usato per le nevrosi e la menopausa nelle donne. Elimina i sintomi di stati depressivi e blues, VSD.

    Corso consigliato: 2-3 settimane
    sciogliere sotto la lingua 1 compressa 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti o 1 ora dopo i pasti.

    Motherwort forte Evalar

    Motherwort ha un pronunciato effetto sedativo, rafforza i nervi, riordina il sistema cardiovascolare. Il vantaggio del farmaco è che contiene inoltre magnesio e, come sapete, questo oligoelemento svolge un ruolo chiave nel funzionamento del sistema nervoso, elimina l'eccitabilità muscolare. In combinazione con la vitamina B6, che è l'anello principale del sistema nervoso, il magnesio viene assorbito meglio dall'organismo. Il farmaco svolge un'azione complessa: normalizza lo stato emotivo, allevia l'ansia e l'aggressività e allo stesso tempo migliora il sonno.

    Corso consigliato: 3-4 volte al giorno, 1 compressa per 3-6 settimane.

    Novo-passite

    Preparazione completamente a base di erbe. Consigliato per nevrastenia, aumento dell'ansia, instabilità emotiva, aggressività e irritazione. Aiuta a superare le paure, eliminare distrazioni, stanchezza. Aiuta a far fronte a mal di testa e lieve insonnia e disturbi del sonno ricorrenti associati a stress psicologico e stress. Il vantaggio è che è consentito ai bambini di età superiore ai 12 anni.

    Nightwell

    Un farmaco eccellente ed efficace con molte recensioni positive. La composizione a base di erbe è arricchita con magnesio e vitamina B6. Include meccanismi responsabili del mantenimento del sonno normale e profondo. Il risveglio al mattino diventa comodo, leggero, senza sentirsi affaticati e stanchi. Inoltre, Nightwell favorisce una migliore concentrazione, memoria e prestazioni, perché il magnesio, in combinazione con la vitamina B6, ha un effetto benefico sul sistema nervoso..

    Corso consigliato: solo 1 capsula prima di coricarsi. Durata dell'ammissione 3 settimane.

    Come sbarazzarsi dell'insonnia

    Ogni cambiamento nella vita richiede tempo e impegno. Sforzo interno e un genuino desiderio di cambiare la situazione in meglio. Per sbarazzarsi dell'insonnia, dovrai riconsiderare il tuo stile di vita, prima di tutto, prestando particolare attenzione a quattro balene:

    • Igiene del sonno. Queste non sono solo procedure idriche e pulizia rituale dei denti. L'igiene del sonno è un concetto ampio. Smetti di mangiare e bere almeno 3 ore prima di coricarti; la sera, prova a usare la luce fioca; escludere la lettura di libri, sfogliare feed sui social network poco prima di andare a dormire, non addormentarsi con la TV accesa; spegni gli elettrodomestici nella camera da letto di notte, se ce ne sono, spegni il suono e Internet sul tuo smartphone;
    • Controllo delle emozioni. I nervi sono la causa principale di tutti i problemi e le gioie umane. Come ogni strumento, i nervi hanno bisogno di messa a punto, prevenzione, pulizia e rafforzamento. È importante non solo fare sforzi quotidiani per mantenere il proprio stato emotivo, ma anche mantenere regolarmente il sistema nervoso con vitamine. Inoltre, cambiare l'atteggiamento verso se stessi iniziando a osservare l'igiene del sonno - mentre si va a letto, arieggiare la camera da letto, potersi rilassare prima di andare a letto, in modo che i dialoghi interni non sorgano nella testa a causa della giornata trascorsa.
    • Dieta. Siamo quello che mangiamo. L'affermazione è assolutamente vera nella lotta contro l'insonnia. Cibi grassi, piccanti, salati, fast food e l'abuso di zucchero, bevande dolci e alcoliche possono influenzare il corpo in modo così forte che l'insonnia arriva molto rapidamente in tali vacanze addominali. È meglio includere zucca e semi di zucca, semi di sesamo, spinaci, fiocchi di latte nella dieta: tale cibo contiene aminoacidi e oligoelementi che hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e quindi sulla qualità del sonno.
    • Assistenza sanitaria. L'esercizio fisico, lo sport e l'attività in generale aiutano il corpo a essere in buona forma, il che significa mantenere il livello di serotonina ed endorfine in quantità sufficiente per il buon funzionamento del sistema nervoso. Ciò significa che il sonno sarà di alta qualità, calmo e completo. Ma fare educazione fisica prima di coricarsi non è l'idea migliore, perché in questo momento il sistema nervoso entra in uno stato di eccitazione. La sera, pratiche di respirazione, yoga.